晴明堂トップ＞３分で出来る体操＞膝痛の体操
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所在地
〒114-0023
東京都北区滝野川3-43-6
セントラルハウス２－２０１
電話０３－３９１８－９４００
携帯０７０－５５６４－２８６６
鍼灸指圧治療院 晴明堂
原 弘幸
鍼灸師
あん摩マッサージ指圧師
介護予防運動指導士
JCCAアドバンストトレーナー
など
準備するもの ハンドタオル足を伸ばして座れるスペース床が固いようなら座布団など
準備するもの
ハンドタオル
足を伸ばして座れるスペース
床が固いようなら座布団など
早速、やってみましょう！
まずは足にタオルを引っ掛けます。
膝は自然に伸びる範囲で、床と膝裏に隙間が出来てもかまいません
よく親指側が手前に、小指側が足裏方向に捻ってタオルを掛けてしまう方がいます。
捻らないように注意して下さいネ！
引っ掛けたタオルを手前に軽く引いて、タオルに抵抗するように足首を動かします。
（クルマのアクセルを踏むような感じです）
５回ぐらい動かせば十分です。
多くて１０回にしてください。
軽く抵抗が加わればいいので、
強くタオルを引かないで下さいネ！
青矢印は床との隙間を表しています
足首の運動が終わりましたら、力を抜いて、ゆっくりと軽くタオルを引っ張ります。 （赤矢印方向へ）
どうです？軽くふくらはぎや膝裏、モモの後ろ辺りが突っ張りませんか？
人によって、感じる場所が変わります。
かる～く伸びた感じがあればいいです。
痛みを我慢して一生懸命伸ばさないように注意して下さい。
かえって膝を痛めてしまうことがあります。
タオルで軽く引張ったまま、太腿の前に力を入れます。
コツは、つま先を手前に足の力で引くように、膝裏を床に押し付けるように行ないます。
（力の入れ具合としては、思いっきりを１０としたら２～３程度で行ないます）
力は７秒程度入れておきます。
ここまでで１セットになります。
膝が真直ぐに伸びない方は、図のように膝と床の隙間が少なくなるように行なってみてください。
（１度に隙間を無くそうと無理せず、続けていけば、隙間が減っていきます）
以上のように
片足１分半～２分程度、両足で３～４分、程度繰り返します。
（キッチンタイマーなどで計ると時計をみなくて、気軽に出来るかと思います。）
もしタイマーの準備が面倒でしたら、片足５セットづつ行なうと、片足１分半ぐらいになりますので、それでも良いかと思います。
ポイントと注意点