上記のポーズ１からポーズ３までを繰り返します。 順序はポーズ１→ポーズ２→ポーズ３→ポーズ２→ポーズ１で一周です。 それぞれのポーズで１～３秒持続させますが、慣れるまでの間は、いきなり３秒と無理せずに行なってみてください。 回数は３～１０周程度を目標に行なうと良いですが、１０周行なうことは、見ため以上に辛いので、３～５周ぐらいから始めると良いかと思います。 １度、行なったら１時間以上空けることによって、１日に何度か行なっても良いですが、１度に１０周より多くは行なうとかえって、痛めてしまうことがありますので、やり過ぎないように注意してください。 |